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Alimentos que te ayudan a definir tu cuerpo

La definición muscular es uno de los pasos más difíciles, ya que no sólo involucra al entrenamiento sino también a la alimentación, la importancia de los alimentos al momento de definir un cuerpo es del 70 %

Hoy en día el tener un cuerpo firme sin flacidez sin algunos kilos demás, tonificado es un ideal que todos quieren conseguir, pero muchas personas no toman en cuenta que el tener una alimentación muy saludable influye bastante, es por eso que muchas veces te recomiendan comer cosas que no tengan nada de grasa o simplemente dejar de comer.

El hecho de  dejar de comer para tener un cuerpo esbelto sin grasa, es el peor error que pueden cometer porque lo único que consiguen es que su metabolismo se vuelva lento, y ¿qué pasa cuando el metabolismo del cuerpo se vuelve lento?

Cuando una persona deja de comer lo único que logra es que el cuerpo entre en reserva, ósea que el cuerpo piensa que no le estas dando las suficientes vitaminas y proteínas para sobrevivir entonces empieza a utilizar menos calorías que una persona promedio lo haría.

Es por eso que lo más aconsejable es comer unas 5 a 6 veces al día, pero claro no se trata de comer cualquier tipo de comida o comida chatarra que tenga muchísimas calorías, se trata de poder consumir comidas que te ayuden en fortificar tu cuerpo o que aporten vitaminas minerales y proteína.

Comiendo 5 a 6 veces al día logramos que tu metabolismo se acelere y no podía faltar el ejercicio ya que es la principal fuente para poder quemar calorías.

Existen alimentos que te ayudan a definir tu cuerpo eliminando la grasa y aumentando la musculatura de forma natural, ya que existen muchos suplementos que te ayudan a la quema de grasa pero esto es riesgoso para la salud, que mejor manera de reducir tallas y definir simplemente con alimentos.

Acá les dejamos algunos alimentos que puedan ayudarlos con la definición

Alimentos ideales para definir

  • Avena:  La avena sin duda es uno de los cereales que te ayudan mucho a ganar musculatura y a reducir la grasa, ya que este contiene un índice alto de fibra, este es aconsejable tomarlo por las mañanas o por las noches para aprovechar otro de sus beneficios, que es mantener regulado tu estómago.
  • Frutas: Cuando hablamos de frutas no hablamos de todas las frutas, hay algunas frutas en específico que te ayudan a la definición como la papayay la piñaque estimulan la digestión y equilibra la flora intestinal, la Manzana verde  y la naranja ya que aportan gran cantidad de vitaminas y fibra y la toronja se ha demostrado que consumir una toronja al día te ayuda a quemar más grasa, acelera el metabolismo..
  • Té verde o infusiones: El té verde y cualquier infusión cuenta con propiedades diuréticas, es por eso que te ayuda a eliminar la retención  de líquido que puedes tener en el cuerpo.
  • Frutos secos: Los frutos secos también juegan un papel importante en una dieta de definición, nueces, almendras, maní  aparte de que aportan grasa vegetal saludable, energía te ayudan con la ansiedad esto es un aperitivo que puedes llevarlo a todos lados y así evitar romper la dieta.
  • Pechuga: Este es uno de los mejores alimentos ya que ayudan al crecimiento muscular y aporta bastante proteína, tiene muy pocas calorías y grasa, es mejor si este esta cocinado a la plancha, al horno o cocido en agua.
  • Huevo: sin duda el huevo es uno de los más importantes ya que tiene altos niveles de proteína lo aconsejable es comer 1 huevo entero y 5 claras ya que la yema contiene niéveles de grasa, muy aparte el huevo es un alimento de rápida digestión y puede comerse antes o después de entrenar.
  • Atún: Es un alimento que aporta mucha proteína y omega tres, además que se metaboliza muy rápido y de forma eficaz.
  • Café:El café ayuda a mejorar el rendimiento, acelera el metabolismo por lo que quemas grasa.
  • Yogurt griego: El yogurt un lácteo y como todos los lácteos tiene un porcentaje de grasa pero es grasa saludable grasa que el cuerpo necesita consumir, tienen una gran fuerte de proteína y vitaminas.
  • Salmon: Es ideal para este tipo de dietas ya que es una fuente muy grande de proteínas, y es perfecto para regular el colesterol ya que aporta una gran cantidad de omega3 mejor si esto es cocinado a la plancha o al horno.
  • Verduras: Como sabemos existen sin fin de verduras, no puede existir una dieta saludable sin las verduras, ya que estas contienen altos niveles de vitaminas y no tienen calorías exceptuando algunas.

 Aconsejo siempre que las verduras que se consuman sean verdes, comobrócoli, espinaca, vainitas, lechuga, apio, cebolla, pepino, pimentón, zanahorias.

Todos estos alimentos mencionados son bastante importantes al momento de querer tener una dieta equilibrada en proteínas y vitaminas, ya verás que en pocas semanas podrás tener el cuerpo que deseas, tonificado y definido dentro de todo esto es muy importante el consumo de bastante agua durante el día, ya que este te ayuda a mantener el cuerpo hidratado.

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Para mejorar un poco en el deporte

Se sabe que una de las formas de conseguir resultados en los deportes es  estar constantemente entrenando con mayor intensidad, ya que el cuerpo memoriza los movimientos  que realizamos para realizar ciertos ejercicios lo que le permite realizarlos cada vez más facilidad, entonces esto significa que si hacemos rutinas estáticas de entrenamiento lo único que estaremos haciendo es entrenar cada vez menos, por lo tanto proponernos progresos es de primera necesidad para que no acabemos estancados en el deporte.

Entrenar entonces cada vez con mayor intensidad ya sea ejercicios anaeróbicos como aeróbicos va ser uno de los detalles que vamos a tener que tomar en cuenta por siempre, pero  como darnos cuenta de que  lo estamos haciendo bien, pues cada sesión de entrenamiento  debemos sentirla como si fuera la primera y la última, que nos  haga sentir el esfuerzo  que empleamos la primera vez que entrenamos y con la intención de hacerlo empelando todos nuestros recursos como si fuera la última sesión que entrenamos antes de presentarnos en algún evento o competición.

Pero como  evitar que nos pasemos de la línea si entrenamos con estas intenciones , pues no podemos hacerlo pero podemos mitigarlo de distintas formas, una de ellas es garantizar que estemos siempre en las mejores condiciones en cada entrenamiento, para ello deberemos haber consumido alimentos con una dieta que los distribuya de al manera más adecuada, así  podemos obtener proteínas de huevos , carnes y frutos secos, por otro lado variar las fuentes de almidón que tenemos va contribuir de que lo asimilemos eficientemente no solo debemos consumir papa y arroz sino también debemos agregar a nuestra dieta algo de yuca,  sobre el tema de las vitaminas  que también influyen e en la recuperación de nuestro cuerpo ante sesiones intensas de entrenamiento, pues simplemente debemos tratar de consumir un poco de todo tipo de frutas las cuales tiene  todas las proteínas que necesitamos de forma natural.

De esta forma nuestro progreso en los deportes estará garantizado si  estamos constantemente aumentando la intensidad con al que realizamos los ejercicios sin descuidar los detalles nutricionales que en  se encuentran en juego en el proceso de recuperación del cuerpo, además de ello se sugiere siempre determinar tiempos más o menos extensos entre sección y sección y darle al cuerpo al menos ocho horas de sueño para su correcta recuperación ya que está demostrado científicamente que el sueño esta correlacionado con el rendimiento en la realización de actividades físicas y mentales.

Bajar de peso comiendo

Más allá del sentido estético que pueda tener, reducir la cantidad de grasa que hay en tu organismo es un beneficio para tu salud, tu economía y tus relaciones personales, muchas personas comemos comida chatarra, y con ella de agregado vienen gran cantidad de gramos de grasa, la cual nos puede complicar la vida con enfermedades, gastos innecesarios y además las críticas de la gente que incluso convive con nosotros.

Existen distintas técnica  para reducir los niveles de grasa en el cuerpo y van desde usar suplementos alimenticios que no contengan grasa o que ayuden a consumirla a la par que consumimos las proteínas, hasta  máquinas y rutinas de ejercicio para poder usarlas y practicarlos de forma que los niveles de grasa corporal desciendan rápidamente.

Entre las técnicas más simples esta la del consumo de alimentos naturales para poder conseguir este objetivo, se ha establecido que las dietas bajas en calorías son las mejores para poder ayudar a perder grasa corporal, pero es una de las más difíciles de mantener porque esta genera constantemente la sensación de hambre que no es un fenómeno de entero control, sin contar que esta condición puede generar otros problemas secundarios como cambios en el humor, pérdida de cabello o memoria.

Los alimentos que en cambio ayudan a quemar grasa rápidamente, son las manzanas, varios estudios indican que la gente que las consume pierde peso de manera más acelerada, la razón no es del todo clara, pero al tener distintos componentes necesarios para el cuerpo parece ser que esto ocurre por su contribución a que nuestro cuerpo trabaje en  condiciones más favorables.

La sandia es otra fruta bastante saludable ya que no solo permite quemar grasas, sino que estudios en otras especies demostraron que favorece a la eliminación del colesterol en casi un 10% en periodos prolongados sin comprometer la masa muscular.

El tomate es un alimento que ayuda a que los lípidos circulen de manera más fluida en la sangre, por lo tanto con el gasto adecuado de energía este potenciaría la pérdida de grasa de quienes lo consuman, es uno del os mejores Alimentos que queman grasa.

Los mariscos también son un buen alimento porque no tienen grasas saturadas, y al carecer de ellas no contribuyen con el incremento de peso pueden ser un alimento importante cuando lo que se quiere es mantener un peso y no subir más del mismo, mas consejos puedes conseguirlos en el blog el vividor que te serán de ayuda para seguir perdiendo peso.