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Las Rutinas FullBody como complemento deportivo

Las rutinas fullbody  son rutinas de ejercicio en gimnasio que permiten trabajar varios grupos musculares en  una sola sesión mediante ejercicios multi-articulares, los cuales se encargan de contribuir al incremento de la fuerza en los distintos músculos que trabajan durante ese determinado momento y no así en un solo musculo, se suelen de trabajar con frecuencias e intensidades que no pretenden generar hipertrofia muscular, y aunque el musculo crece, no suele esforzárselo hasta que este llegue a la fatiga, por esta razón los ejercicios empleados en las rutinas full body requieren de menor tiempo de recuperación y permiten poder trabajar todos esos grupos musculares en periodos más reducidos , su aplicación suele darse en personas que aparte de hacer  los ejercicios en un gimnasio hacen otros deportes de alto rendimiento en los cuales tienen que desenvolverse con total versatilidad entre los distintos entrenamientos en el gimnasio  pero el fin del mismo es ayudar a mejorar el desempeño durante la realización del mencionado deporte y mejorar la estética corporal al mismo tiempo.

Por esta razón las sesiones de fullbody son excesivamente ventajosas para quienes no pueden frecuentar el gimnasio todos los días y que  en un periodo más reducido de tiempo pueden trabajar todos los grupos musculares que se trabajan en las rutinas convencionales de los gimnasios, a pesar de esta ventaja la forma de entrenamiento es diferente, como el entrenamiento se centra en la fuerza más que en la hipertrofia es claro que  tus músculos durante las sesiones no crecerán inmediatamente, de hecho la tasa de incremento de masa muscular en estas rutinas es mucho más reducida pero existe, por lo tanto uno si incrementara su masa muscular pero en un periodo más extenso de entrenamiento, aunque los resultados en fuerza son inversos,  trabajar adecuadamente una rutina como la que sugerimos permite incrementar la fuerza de manera más rápida y segura.

Como se trabajan distintos grupos musculares de una sola ves el calentamiento es un elemento clave de las sesiones de full body, existen dos formas  de realizarlo una seria trabajar con las series de manera incremental de tal forma que se calienta con los ejercicios de la rutian oficial pero con menor peso o también se podría implementar ejercicios específicos de calentamiento para poder agilizar más aun la sesión, por experiencia personal creo que la primera es la más indicada por que el calentamiento simularía exactamente los ejercicios de las rutinas.

Bajar de peso comiendo

Más allá del sentido estético que pueda tener, reducir la cantidad de grasa que hay en tu organismo es un beneficio para tu salud, tu economía y tus relaciones personales, muchas personas comemos comida chatarra, y con ella de agregado vienen gran cantidad de gramos de grasa, la cual nos puede complicar la vida con enfermedades, gastos innecesarios y además las críticas de la gente que incluso convive con nosotros.

Existen distintas técnica  para reducir los niveles de grasa en el cuerpo y van desde usar suplementos alimenticios que no contengan grasa o que ayuden a consumirla a la par que consumimos las proteínas, hasta  máquinas y rutinas de ejercicio para poder usarlas y practicarlos de forma que los niveles de grasa corporal desciendan rápidamente.

Entre las técnicas más simples esta la del consumo de alimentos naturales para poder conseguir este objetivo, se ha establecido que las dietas bajas en calorías son las mejores para poder ayudar a perder grasa corporal, pero es una de las más difíciles de mantener porque esta genera constantemente la sensación de hambre que no es un fenómeno de entero control, sin contar que esta condición puede generar otros problemas secundarios como cambios en el humor, pérdida de cabello o memoria.

Los alimentos que en cambio ayudan a quemar grasa rápidamente, son las manzanas, varios estudios indican que la gente que las consume pierde peso de manera más acelerada, la razón no es del todo clara, pero al tener distintos componentes necesarios para el cuerpo parece ser que esto ocurre por su contribución a que nuestro cuerpo trabaje en  condiciones más favorables.

La sandia es otra fruta bastante saludable ya que no solo permite quemar grasas, sino que estudios en otras especies demostraron que favorece a la eliminación del colesterol en casi un 10% en periodos prolongados sin comprometer la masa muscular.

El tomate es un alimento que ayuda a que los lípidos circulen de manera más fluida en la sangre, por lo tanto con el gasto adecuado de energía este potenciaría la pérdida de grasa de quienes lo consuman, es uno del os mejores Alimentos que queman grasa.

Los mariscos también son un buen alimento porque no tienen grasas saturadas, y al carecer de ellas no contribuyen con el incremento de peso pueden ser un alimento importante cuando lo que se quiere es mantener un peso y no subir más del mismo, mas consejos puedes conseguirlos en el blog el vividor que te serán de ayuda para seguir perdiendo peso.

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Promocionar Tu Equipo Deportivo En Directorios Web

 

Esto de crear un equipo es una cosa tediosa en cierto modo, muchos tenemos que recurrir al tiempo, que a medida que pasa el tiempo recién llegar a acaparar gente que se vuelva nuestros seguidores, sin embargo no todos los equipos nuevos tienen esa suerte de durar mucho, peor aún si este no llega a tener victorias y a subir escalas en las divisiones de equipos del deporte respectivo.

¿Por Qué Es Bueno Tener Seguidores En Tu Equipo?

Si en caso digamos hablamos de futbol, el hecho de tener seguidores de nuestro club ayuda mucho en la reputación y la confianza del equipo, saber que hay personas que creen en tu equipo de futbol, a quienes tienes que demostrar que son su mejor opción hace que un partido valga más la pena.

Con ello aumenta el ego del equipo así como sus posibles inversores y sponsors que podrían ayudar a crecer al equipo.

¿Cómo Encontrar Gente Que Nos Siga En Nuestro Club?

Como ya dice el título, los directorios web, son la mejor opción para poder conseguir esos fans, además de hacer algunas participaciones el eventos de la sociedad, y como no, es mucho mejor su tu club o equipo tiene más victorias entre los campeonatos.

Hacer conocer tu equipo por las personas es tan fácil como llegar a un directorio web y darse de alta gratis en el mismo, Existen un montón de directorios que podrían ayudarnos, pero normalmente recomiendo más los que son de calidad, por ejemplo aquellos que sirven para Google como es directorio de web seo, un portal muy interesante donde podríamos encontrar muchas otras webs de deportes y más.

Hacer crecer tu club no solo basta de estos pequeños consejos, obviamente requiere mucho empeño, el cual puede basarse en más que nada levantar pasiones entre las personas, un partido por ejemplo puede ser muy importante si hay muchas personas como espectadores, dar la victoria en ese partido hace que las personas sepan que tu equipo es uno que promete, y así en tu segunda victoria te reconocen y si vuelves a ganar puedes incluso tener nuevos seguidores.

Necesitas Artículos Deportivos? Anunciofrezco Segunda Mano

comprar-articulos-deportivos-de-segunda-manoPara los que somos amantes de los deportes muchas veces el tener que adquirir artículos deportivos para continuar con nuestra pasión llega a ser un tanto difícil, ya sea por el precio o bien por la calidad o cualquier otro motivo.

Para estas ocasiones comprar en webs de segunda mano llega a ser una gran alternativa, pues se pueden sacar unas ventajas que pueden ser muy interesantes, las cuales podríamos citar algunas solo por ejemplo:

  • Al comprar cosas deportivas en segunda mano tienes una gran posibilidad de adquirirlos a precios sumamente bajos.
  • Las tiendas online o webs de segunda mano casi siempre tienen una amplia variedad en objetos para vender.
  • No importa el deporte que practiques, futbol, ciclismo, fisiculturismo, o cualquier otro tipo de deporte puedes encontrarlo.

A considerar Antes De Comprar

Comprar en internet puede ser un tanto peligroso, pero no por ello hay que alarmarnos, dado que si somos un tanto cuidadosos es casi imposible que podamos ser víctimas de algún tipo de timo, por ello también vamos a poner algunos consejos que podrías tomar en cuenta para poder comprar en webs de anuncios de segunda mano.

Usa Webs Que Te Den Confianza

Usa solo webs que te den una gran confianza, mientras más populares mejor, portales de segunda mano como Anunciofrezco, Loquo, Vibbo son los mejores.

No Pagues Hasta Tener El Articulo

En los portales de anuncios gratis lo más seguro es comprar pagando una vez teniendo el articulo deportivo o el objeto que compres, no siempre puede ser solo deportivos, sino de un uso diferente.

Solo Contacta A Personas Reales

Detectar los anuncios de segunda mano puede ser un poco complicado pero no difícil, usa detalles como si tienen un número de teléfono real y nacional o local, que sus nombres sean creíbles, las imágenes reales, que no te contesten de manera sospechosa.

Así pues con estos consejos, puedes aprovechar al momento de comprar cosas en internet, no siempre tiene que resultar caro.

Ecuador Suma Un Punto Tras El Empate Contra Bolivia

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Bolivia empezó con un buen gol, una partida que en principio parecía un tanto rápido, desesperado por parte del equipo verde ante la ecuatoriana, la cual llegaba a desconcertar un tanto el orden que trataba de mantener el equipo ecuatoriano, esto dio resultados para un primer tiempo de 2 a 0 a favor de Bolivia.

Sin embargo en el segundo tiempo el primer gol con rumbo al empate por parte de Ecuador se hizo sentir, asi estando gran parte de este segundo tiempo 2 a 1, cuando faltando aproximadamente 8 minutos para el final Ecuador vuelve a marcar un gol, con lo cual llega el empate en la cancha de La Paz, donde Ecuador gracias a este partida suma 1 punto.

España iguala las 3 Eurocopas de Alemania

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España pasó a comandar la estadística de la Eurocopa de Naciones al conseguir su tercer título en este torneo, igualando la línea de Alemania, que también ha ganado el máximo torneo continental en tres oportunidades. El seleccionado español consiguió su primer título en 1964 tras derrotar en la final a la Unión Soviética por 2 a 1, con los tantos anotados por Pereda a los 6 y Marcelino a los 84, habiendo empatado provisionalmente Khusainov para los rusos a los 8. El seleccionado dirigido por José Vilallonga ingresó al campo de juego con José Ángel Iribar, Feliciano Rivilla, Isacio Calleja, Ignacio Zoco, Ferran Olivella; Josep María Fusté, Amancio Amaro, Jesús María Pereda, Marcelino Martínez; Luis Suárez y Carlos Lapetra.

Después de caer en la final de 1984 ante Francia por 2 a 0, España llegó a su tercera final en la Euro del 2008 disputada en Austria y Suiza. El rival en el partido decisivo fue Alemania, y el equipo conducido técnicamente por Luis Aragonés venció a los germanos por 1 a 0, con un tanto anotado por Fernando Torres. Era el segundo título para los nuestros, rompiendo una sequía de 44 años sin victorias. Ese día en el Ernst Happel de la ciudad de Viena, el seleccionado español ingresó al campo con Iker Casillas, Sergio Ramos, Carles Puyol, Carlos Marchena y Joan Capdevila; Xavi Hernández, Marcos Senna, Cesc Fábregas, David Silva, Andrés Iniesta y Fernando Torres, ingresando en la segunda parte Xabi Alonso, Santi Cazorla y Dani Guiza.

Cuatro años después España repetiría el título, el único país en conseguirlo en la historia de este torneo continental. Esta vez con la dirección técnica de Vicente del Bosque, el seleccionado español se impuso en la final a Italia 4 a 0, encuentro disputado en el Estadio Luzhniki de la ciudad de Kiev. España comenzó jugando el encuentro con Iker Casillas, Álvaro Arbeloa, Sergio Ramos, Gerard Piqué y Jordi Alba; Xavi Hernández, Xabi Alonso, Sergio Busquets, Andrés Iniesta, David Silva y Cesc Fábregas. En la segunda parte Del Bosque dio ingreso a Pedro, Fernando Torres y Juan Mata. Con este nuevo título España consigue situarse al frente de la estadística junto a Alemania, con 3 títulos.

Los germanos fueron campeones en 1972, al derrotar en la final a la Unión Soviética por 3 a 0, en 1980 después de imponerse en el partido decisivo a Bélgica por 2 a 1, y en 1996, al superar 2 a 1 a República Checa con un gol de oro de Oliver Bierhoff. Además los alemanes cayeron derrotados en otras 3 finales, la primera en tanda de penaltis ante Checoslovaquia en 1976, la segunda fue en 1992 ante Dinamarca (2-0), y la tercera final perdida fue frente a España en el 2008, donde los nuestros se impusieron 1 a 0. Detrás de España y Alemania se encuentra Francia con 2 títulos, mientras que Rusia, Italia, República Checa, Holanda, Dinamarca y Grecia lograron levantar una vezla Copa.Losalemanes son quiénes han jugado más finales (6), seguidos de España y Rusia con 4.

PORTUGAL, IRLANDA, REPÚBLICA CHECA Y CROACIA ESTARÁN EN LA EURO 2012

Polonia – Ucrania 2012 ya tiene todos sus cupos completos. Los partidos de repesca no arrojaron sorpresas y los candidatos supieron cómo superar a sus rivales y clasificar.

No hay más lugar. La Eurocopa ya cuenta con sus 16 participantes y sólo resta esperar el día del sorteo, que dará el puntapié inicial para la cuenta regresiva hasta el partido inaugural.

Las últimas plazas las consiguieron Portugal, Irlanda, República Checa y Croacia en la repesca que concluyó este martes. Las sorpresas Estonia y Montenegro quedaron en el camino, Turquía nunca pudo estar a la altura y Bosnia hizo lo que pudo; todos tuvieron una buena Eliminatoria pero fallaron en el cotejo decisivo.

Irlanda y Croacia habían goleado en los primeros partidos y no tuvieron inconvenientes para asegurarse su boleto a la Euro 2012. La República de Irlanda había vapuleado a Estonia 4-0 como visitante y, este martes, como local le alcanzó con un empate a uno (Ward para los irlandeses y Vassilej para los estonios. Vea los goles). En tanto, los croatas igualaron sin goles en el partido de vuelta, después de haber ganado por 3 a 0 en su visita a Turquía el último viernes.

Portugal había igualado en cero en el partido de ida jugado en Bosnia y tenía la posibilidad de quedarse con la llave jugando como local. Y no desaprovechó esa chance. Los lusitanos fueron superiores de principio a fin en el encuentro. Solamente los nervios invadieron el estadio en Benfica en el entretiempo, ya que un empate con goles eliminaba a los locales.

Cristiano Ronaldo abrió el marcador en el comienzo del partido con un gran tiro libre desde larga distancia y, minutos después, Nani amplió con otro remate desde lejos, esta vez con el balón en movimiento. Sobre el minuto 41 de la primera mitad, Bosnia descontó a través de un penal ejecutado por Misimovic. Los visitantes necesitaban un gol más para clasificar a la Euro.

No obstante, en el segundo tiempo Portugal salió decidido a despejar cualquier tipo de duda: Ronaldo picó habilitado, asistido por Joao Moutinho, gambeteó al arquero y tocó al gol para el 3-1. Igualmente y a pesar de que Bosnia se había quedado con 10 hombres por la expulsión de Lulic, el pleito siguió abierto con un nuevo descuento bosnio; el cual llegó gracias a Spahic. Pero el jugador de más que tenían los portugueses terminó pesando demasiado y el equipo de Paulo Bento terminó floreándose y no sufriendo. Postiga, en dos ocasiones, y Miguel Veloso constituyeron el 6-2 final. Vea los goles.

La otra serie que aún estaba abierta era la de la República Checa y Montenegro, ya que los checos se habían impuesto 2 a 0 en el partido de ida y los montenegrinos llegaban como la grata revelación de la Eliminatoria y con grandes chances de dar el batacazo. Aunque esta vez pesó más la historia…

República Checa supo jugar con la desesperación y la falta de experiencia de los locales, que insistieron en el ataque pero carecieron de ideas claras para vulnerar la valla de Cech. El tiempo pasaba  y los de los Balcanes no conseguían siquiera un tanto para acercarse al objetivo, es así que los checos entendieron cómo manejar los tiempos y asegurar su clasificación, la cual sellaron en el minuto 36 de la segunda parte cuando Jiracek realizó una gran maniobra individual y decretó el 1 a 0. Vea el gol.

De esta manera, Portugal, Irlanda, Croacia y República Checa fueron los últimos clasificados a la Eurocopa Polonia – Ucrania 2012.

Los mejores de la Euro 2012

jordi-alba-300x199Acaba de terminar la Euro2012 y es hora de elegir a los mejores en cada posición. España sin duda que acapara nuestro once ideal, en un torneo donde los delanteros no lucieron como se esperaba, y si lo hicieron defensas y mediocampistas. En la portería nadie tiene dudas, Iker Casillas fue el mejor portero del torneo por escándalo. Recibió apenas un gol en todo el torneo, y batió el record de minutos de imbatibilidad en una Eurocopa, que estaba en poder del italiano Dino Zoff. Además Casillas llegó a 137 partidos como internacional con “la roja”, donde consiguió 101 victorias (record). Detrás de él podemos ubicar a Gianluiggi Buffón, que hizo un gran torneo, y que poco tuvo que ver en la goleada encajada por su selección en el partido final.

Como mejor pareja de centrales elegimos al portugués Pepe y al español Sergio Ramos, de gran nivel durante todo el torneo. Tanto Pepe como Ramos, defensores del Real Madrid, destacaron por su solvencia en el mano a mano, y también por su firmeza por arriba. Otro destacado fue el catalán Gerard Piqué, que hizo un trabajo casi perfecto junto a Ramos en la zaga española. En el lateral derecho es difícil encontrar a un jugador destacado, por eso ubicamos allí al alemán Philipp Lahm, jugador diestro pero que siempre se ubica por el sector izquierdo de la defensa, lugar que tiene un solo dueño: Jordi Alba. El ex futbolista del Valencia jugó una notable Euro, siendo sin lugar a dudas la gran revelación de la misma. Como lateral suplente situamos al portugués Fabio Coentrao, quién también fue uno de los baluartes del equipo lusitano, que completó un gran torneo.

En la zona media de la cancha, premiamos la generosidad del alemán Sami Khedira, que fue un todo terreno en esta Euro, la creatividad del italiano Andrea Pirlo, el estratega de la “azzurra”, la ductilidad de Xavi Hernández para manejar con simpleza el balón, y el talento de Andrés Iniesta, el MVP del torneo. Además de los mencionados también podrían tener un hueco en ese equipo el madridista Xabi Alonso, o el italiano Claudio Marchisio, otro jugador de gran recorrido en todo el torneo.

Le faltaron grandes delanteros al torneo. El portugués Cristiano Ronaldo sin dudas que fue el más destacado, gracias a sus goles Portugal llegó a las semifinales, y pudo haber estado más arriba de no ser por la lotería de los penaltis. Junto a CR7 debemos ubicar a Fernando Torres, los 189 minutos que apenas le dio Del Bosque en el torneo, le alcanzaron al delantero del Chelsea para ser uno de los mejores, y llevarse de esa manera la “Bota de Oro”. Aparte de los mencionados podemos utilizar como relevos al italiano Mario Balotelli o al “falso 9”de la roja, Cesc Fábregas, que hizo también un excelente torneo.

Del resto de los equipos que no alcanzaron las fases decisivas del torneo, destacamos la labor del defensor inglés John Terry, los checos Gebre Selassie, Kadlec y Vaclav Pilar, el ruso Alan Dzagoev, los suecos Olaf Mellberg y Zlatan Ibrahimovic, los croatas Mario Mandzukic y Luca Modric, el ucraniano Andrei Schevchenko, el portero danés Andersen y el polaco Robert Lewandowski entre otros.

VILLA SE LESIONÓ GRAVEMENTE

El delantero del seleccionado español se rompió la tibia en el Mundial de Clubes y tendrá aproximadamente 6 meses de recuperación. Corre riesgo su participación en la Eurocopa 2012.

España ya lo llora. El goleador de la última Eurocopa (Austria y Suiza 2008) y uno de los máximos artilleros de la última Copa del Mundo (Sudáfrica 2010) ha sufrido una lesión muy importante y la Roja ya comienza a tomarse la cabeza, pensando en cómo lo reemplazará en la próxima Eurocopa.

David Villa viajaba a Japón llenó de esperanzas. Soñaba con levantar una nueva copa con el Barcelona y consagrarse nuevamente campeón del mundo, en esta ocasión interclubes. Pero llegaron las malas…

En una jugada en ataque, el Guaje corrió apareado por dos defensores del rival de turno, el Al-Sadd. Pisando el área, el delantero intentó disparar a puerta y en ese intento sufrió la dura lesión.

Tras el partido se confirmó lo que se sospechaba. Villa sufría una rotura de la tibia de su pierna izquierda. Una lesión complicada que generalmente demanda 6 meses de recuperación.

Los especialistas del Club Barcelona coincidieron que el Guaje estará 6 meses alejado de las canchas. Igualmente, con un buen trabajo de rehabilitación, el regreso podría adelantarse algunas semanas. En este caso, el Barcelona no está apurado por la vuelta a la actividad del delantero, el que está apresurado es la Selección de España.

En ese puesto España tiene variantes pero… Ninguno podrá reemplazar de la misma manera a David Villa. Además de gol, el Guaje le daba velocidad, potencia, juego y presión al equipo de Vicente Del Bosque. Fernando Torres y Llorente se perfilan como los sustitutos en la Euro, aunque también está la alternativa de jugar sin un centro delantero fijo.

A pesar de todas las especulaciones falta mucho todavía para la Eurocopa Polonia – Ucrania 2012 y todavía la recuperación de Villa no arrancó. El DT español prefirió no adelantarse: “Unos sanan antes y otros tardan un poco más. La noticia es muy mala, una fatalidad, por él principalmente que es el perjudicado y el que se ha lesionado, y con la perspectiva puesta en la Eurocopa, claro que también es una malísima noticia”, comentó.

IRLANDA Y CROACIA A UN PASITO DE LA EURO

Ambos ganaron por goleada sus respectivos partidos de ida de la repesca. En tanto, Bosnia y Portugal igualaron sin goles y República Checa se impuso como local 2-0 ante Montenegro. El martes las revanchas.

Faltan solamente cuatro plazas para la Eurocopa Polonia – Ucrania 2012 y en breve tendremos ya los países para esas vacantes. Se disputaron este viernes los partidos de ida de la repesca con algunos resultados asombrosos, como lo fueron dos goleadas en condición de visitante que casi sepultaron esas llaves.

Irlanda vapuleó y brilló ante una pálida Estonia, un equipo que venía de dejar sin Euro a Serbia. Los irlandeses pegaron de entrada: A los 13´ Adrews abrió el marcador y a partir de allí supieron jugar con el apuro de los locales, que reaccionaron de la peor manera. En el minuto 35, Stepanov vio la segunda amarilla y se despidió del juego. Con un hombre más, los de verde entendieron cómo manejar el encuentro para que la serie quede sentenciada; Walters y Robbie Keane aumentaron la ventaja en la segunda mitad. Para mayor desconcierto, Piiroja se fue expulsado a falta de 15 para el final. Irlanda siguió insistiendo y, de penal, Keane volvió a anotar para decretar el definitivo 4 a 0.

La otra goleada la asestó Croacia, en su visita a Turquía. Los croatas llegaron con precauciones a Estambul, pero el gol tempranero de Olic alivianó el trabajo de los de los Balcanes. Luego, Mandzukic puso el 2-0 a los 32 minutos y la desesperación turca no fue útil para intentar revertir el trámite. Además, a los 6´ del complemento Corluka amplió el score a un 3-0 casi imposible de remontar en el cotejo de vuelta.

Bosnia y Portugal no se sacaron diferencias, empataron 0 a 0 en un partido bastante aburrido para el espectador neutra pero lleno de nerviosismo para las parcialidades involucradas. Los lusitanos tuvieron más situaciones a pesar de estar jugando como visitantes. Igualmente, se marcharon conformes con la igualdad, teniendo en cuenta que definirán la serie en Portugal.

El único local que logró imponerse fue la República Checa, que derrotó 2 a 0 a Montenegro, la gran sorpresa de estas Eliminatorias. Los checos lucharon mucho para conseguir esta significativa diferencia. Los montenegrinos demostraron por qué a Inglaterra le costó tanto superarlos en la cima del grupo. En el minuto 18 de la segunda mitad, Pilar logró romper el cero. Pero los locales sabían que un gol era poco para viajar hacia Podgorica y por eso siguió buscando. Rocicky encontró la llave para batir nuevamente la portería visitante en el segundo minuto de descuento, habilitó a Sivok y éste decretó el 2-0. La serie sigue abierta, ya que Montenegro cuenta con las armas necesarias para revertir este resultado.

Las revanchas serán el próximo martes. Ya hay dos series casi definidas, pero las otras dos están completamente abiertas.