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Deporte desde casa, la mejor forma de mantenerse en forma

La gran mayoría de las personas busca estar en forma, no para los demás, sino para sentirse bien consigo mismas. Sin embargo, es entendible que no todos tenemos el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio, de practicar deportes como fútbol, básquetbol etc. y en ocasiones, esta es una de las razones por las que nunca logran entrenar.

Lo bueno, y la ventaja, es que hoy en día, con la llegada del internet, es muy sencillo encontrar una gran cantidad de rutinas en YouTube y otras páginas que pueden ayudarnos a ejercitarnos y marcar la figura, sin la necesidad de dejar nuestro hogar. Además, si no tienes los aparatos necesarios o las pesas, puedes hacerlos de manera casera con bolsas de arroz, botellas de agua, etc. Lo importante, es que te des un tiempo en el que estés dispuesto a practicar y dar lo mejor de ti para lograr todos tus objetivos. Esto, debido a que lo que hace que los ejercicios que hacemos funcionen y den resultados a la larga, es la constancia.

Además, es necesario tomar en cuenta que no sirve de mucho que hagas los ejercicios, si no regulas tu dieta. Y no hablamos de dejar de comer. Por el contrario, nos referimos a que trates de llevar una dieta más sana con proteína si es que buscas subir de peso o fortalecer tus músculos o con déficit calórico es que tu objetivo es perder un poco de peso lo cual te permitirá bajar grasa y comenzar a marcar músculos.

A continuación, te contamos los mejores ejercicios para marcar tu figura desde casa:

Comienza por el calentamiento

Sin duda alguna, siempre debes de empezar por el calentamiento ya que esta es la única forma de asegurar de que tu cuerpo estará listo para todo el ejercicio que hará y que no te lastimarás durante el proceso. Para esto, puedes optar por hacer cardio unos 10 minutos o por buscar videos en YouTube de entrenamientos de calentamiento sencillos. Es importante que comprendas que al ser principiante puede que incluso el calentamiento te canse demasiado y que no quieras continuar. En este momento, es importante que te des el tiempo de poder hacer el ejercicio con calma y sin presión.

Podrás ver que con el paso del tiempo, tu cuerpo se hará mucho más resistente y podrás calentar de mejor manera y más tiempo sin sentirte cansado o abrumado y sin macurca. Al final del día, este es un proceso que si bien puede tomar algo de tiempo vale completamente la pena.

Dale una oportunidad a las sentadillas

Son muchas las personas quienes menosprecian las sentadillas ya que consideran que no es un ejercicio completo o que simplemente no tiene lo necesario para poder hacer un cambio en nuestro cuerpo. Lo cierto es que esto esta sumamente alejado de la realidad ya que las sentadillas son una excelente forma de mantener nuestro cuerpo en forma y de hacer trabajar a todos nuestros músculos incluyendo nuestras piernas, abdomen y brazo. Además, puedes combinar las sentadillas con pequeños saltos para que el ejercicio sea mucho más intenso aún y puedas lograr mejores resultados en menor tiempo. Recuerda que la cantidad de series dependerá de lo que pueda aguantar tu cuerpo, lo mejor es que comiences con poco, y con el paso de las semanas, vayas aumentando la intensidad.

Utiliza mancuernas para tus brazos

Los brazos son una parte del cuerpo que sí o sí debemos de ejercitar, sin embargo, como hemos dicho antes, la clave está en hacerlo poco a poco. Por este motivo, te recomendamos que comiences con unas mancuernas pequeñas y que a medida que pase el tiempo te des la oportunidad de ir aumentando el peso de las mismas. Recuerda que los primeros días sentirás que el peso es demasiado aunque no siempre lo sea, por lo que debes de ser paciente contigo mismo e ir avanzando poco a poco.

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4 grandes selecciones que no veremos en Qatar 2022

Italia

La última campeona de la Eurocopa y una de las selecciones con más Copas del Mundo se perderá el Mundial por segunda vez consecutiva. Italia no pudo en la fase de repechaje con una humilde pero aguerrida selección de Macedonia del Norte.

Este hecho que deja sorprendidos a propios y extraños sin duda deja ver que extrañaremos a figuras del fútbol mundial. En noviembre, cuando la pelota empiece a rodar en Qatar 2022 no veremos a experimentados del deporte como Giorgio Chiellini o Ciro Immobile. Tampoco harán aparición las nuevas figuras del fútbol italiano Gianluigi Donnarumma, Manuel Locatelli y Marco Verratti. 

Chile

La generación dorada del fútbol chileno ya está dando sus últimos pasos. El recambio de la selección transandina parece haber llegado pero aún no de la manera que quisieran sus aficionados. Por esta razón es que Chile, también por segunda vez consecutiva, no estará en la cita mundialista que se llevará a cabo en Qatar.

La selección chilena terminó séptima en la tabla de clasificación de la CONMEBOL y no le alcanzó ni para ir por la repesca por una plaza para Qatar 2022. En cambio, el gran momento que vive la selección peruana es el reverso de esta actualidad que vemos en Chile.

Jugadores como Claudio Bravo, Gary Medel y Arturo Vidal parece que ya no serán vistos en otro mundial de fútbol. También nos quedamos con las ganas de ver a otras promesas del fútbol chileno como el caso de Ben Brereton.

Colombia

La selección cafetalera no participará de Qatar 2022. En esta versión reñida de las eliminatorias en CONMEBOL, la selección colombiana se vio superada por otros combinados como el ecuatoriano que fue uno de los más regulares estos años.

Una de las selecciones más características en mundiales no estará en noviembre en Qatar. Colombia estuvo muy cerca de al menos llegar a la repesca. Terminó sexto con 23 puntos solo a 1 punto de Perú. No le fueron suficientes todas las estrellas del fútbol que militan en las más importantes ligas del mundo.

Es posible que tampoco veamos más en mundiales a jugadores como David Ospina, Juan Guillermo Cuadrado y James Rodríguez. Algunos de los más talentosos futbolistas colombianos como Luís Díaz y Davinson Sánchez tendrán que esperar a las siguientes eliminatorias.

Egipto

De acá al último tiempo la región africana ha visto el crecimiento de su nivel futbolístico. Grandes estrellas del continente brillan en los más importantes campeonatos de Europa. Debido a esto es que selecciones como Egipto son de las que más fuerza tiene en las eliminatorias en esta parte del mundo. Sin embargo, este año no estarán en Qatar 2022.

Recordemos que estuvieron en Rusia 2018 y fueron el primer país africano en participar en un Mundial allá en 1934. La selección que más veces ganó la Copa Africana de Naciones perdió por penales el partido decisivo con Senegal. En un encuentro cargado de polémica por la utilización de lasers por parte de los aficionados senegaleses, la selección del Nilo no puedo conseguir el boleto a la siguiente Copa del Mundo. Es una pena para los fanáticos del fútbol no ver a la superestrella Mohamed Salah. Tampoco estarán en el evento más importante de este deporte jugadores como Trézéguet y Mohamed Elneny.

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Empezar a ejercitarte hoy puede cambiar tu vida

Si tiene problemas para empezar un plan de ejercicios o para seguirlo, no está solo. A muchos de nosotros nos cuesta salir de la rutina sedentaria, a pesar de nuestras mejores intenciones.

Ya sabes que hay muchas razones para hacer ejercicio, desde mejorar la energía, el estado de ánimo, el sueño y la salud hasta reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Además, hoy en día las instrucciones detalladas para hacer ejercicio y los planes de entrenamiento están a un clic de distancia, pero para convertir el ejercicio en un hábito se necesita algo más: la mentalidad adecuada y un enfoque inteligente.

Aunque las preocupaciones prácticas, como una agenda apretada o la mala salud, pueden hacer que el ejercicio sea más difícil, para la mayoría de nosotros, las mayores barreras son mentales. Puede que la falta de confianza en uno mismo le impida dar pasos positivos, que su motivación se desvanezca rápidamente o que se desanime fácilmente y se rinda. Todos hemos pasado por eso en algún momento.

Incluso los más ocupados pueden encontrar tiempo libre en su día para actividades que son importantes. Es tu decisión hacer del ejercicio una prioridad. Y no pienses que necesitas una hora completa para un buen entrenamiento. Las sesiones cortas de 5, 10 o 15 minutos de actividad pueden resultar muy eficaces, al igual que si se concentra todo el ejercicio en un par de sesiones durante el fin de semana. Si está demasiado ocupado durante la semana, levántese y muévase durante el fin de semana, cuando tiene más tiempo.

Sea cual sea tu edad o tu nivel de forma física incluso si no ha hecho ejercicio ni un solo día en su vida- hay medidas que puede tomar para que el ejercicio sea menos intimidante y doloroso y más divertido e instintivo. Abandona la actitud de todo o nada, no tienes que pasar horas en un gimnasio ni obligarte a realizar actividades monótonas o dolorosas que odias para experimentar los beneficios físicos y emocionales del ejercicio. Un poco de ejercicio es mejor que nada. De hecho, añadir sólo una modesta cantidad de actividad física a tu rutina semanal puede tener un profundo efecto en tu salud mental y emocional.

Es importante también que seas amable consigo mismo. Las investigaciones demuestran que la autocompasión aumenta la probabilidad de tener éxito en cualquier tarea. Por lo tanto, no te castigues por tu cuerpo, tu nivel de forma física actual o tu supuesta falta de fuerza de voluntad. Lo único que conseguirás es desmotivarte. En su lugar, reconoce tus errores pasados y tus decisiones poco saludables como oportunidades para aprender y crecer.

Finalmente, te recomendamos ser realista con tus expectativas. Si no te pusiste en forma de la noche a la mañana, y tampoco vas a transformar tu cuerpo al instante, no hay problema. Intenta no desanimarte por lo que no puedes conseguir o por lo lejos que tienes que llegar para alcanzar tus objetivos de fitness. En lugar de obsesionarte con los resultados, céntrate en la constancia. Aunque las mejoras en el estado de ánimo y los niveles de energía pueden producirse rápidamente, la recompensa física llegará con el tiempo.

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¿Cómo escoger el deporte ideal para ti?

Los deportes son una forma estupenda de mantenerse activo, hacer amigos y participar en algo más que el trabajo escolar. Algunas personas saben exactamente qué deportes practicar gracias al colegio, amigos, etc. mientras que para otros, es una decisión difícil.

Los deportes están pensados para divertirse. Si hay un deporte que te gusta pero no estás seguro de poder entrar en el equipo, pruébalo de todos modos. No lo sabrás hasta que lo pruebes. Y algunos deportes, como el campo a través y el atletismo, por ejemplo, suelen permitir que la gente participe aunque no esté preparada para competir en encuentros, partidos o juegos.

¿Es un deporte de equipo lo mejor para mí?

Algunos deportes, como el hockey sobre hierba, necesitan que todas las personas en el campo estén sincronizadas. Seguro que algunos jugadores destacan más que otros, pero tener a todas las superestrellas no hace necesariamente un buen equipo.

Deportes como el tenis, el atletismo, el campo a través, la natación, la gimnasia y la lucha libre son deportes en los que las actuaciones individuales se contabilizan en las puntuaciones del equipo. Hay excepciones, como los relevos en el atletismo y la natación, pero en la mayoría de los casos puedes ganar una prueba individual en estos deportes y tu equipo sigue perdiendo, o viceversa.

¿Y si no me gustan los deportes organizados?

Tú te conoces mejor que nadie. Puede que el deporte no sea lo tuyo, y no pasa nada. Hay muchas actividades no deportivas que pueden ayudarte a mantenerte en forma y a divertirte.

Puede que ya tengas una rutina de ejercicios o una actividad que te guste hacer en tu tiempo libre. Pero si buscas algo que te mantenga ocupado y te permita desahogarte, puedes probar senderismo o actividades en el agua.

El senderismo y el ciclismo de montaña son formas estupendas de conocer la naturaleza al tiempo que se eleva el ritmo cardíaco. Incluso si sólo vas a un sendero local, lleva al menos a otra persona por si ocurre algo. Si vas a hacer una excursión intensa de varios días, deberías llevar a alguien con experiencia y formación en senderismo.

Por otro lado, las actividades acuáticas son perfectas para encontrar nuevos retos. Hay muchas actividades acuáticas para todos los niveles de habilidad y energía. Además de nadar, pruebe a hacer piragüismo, kayak, pesca, remo, vela, wakeboard, esquí acuático, windsurf y, si se siente especialmente atrevido, surf.

¿Buscas un deporte que te ayude a relajarte?

Muchas actividades pueden ser relajantes y agotadoras al mismo tiempo. Una de ellas es el yoga ya que te permite mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Además de sus beneficios físicos, muchas personas que practican yoga dicen que alivia la ansiedad y el estrés y mejora la claridad mental.

Los pilates son una rutina de acondicionamiento del cuerpo que ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación sin añadir masa muscular. También aumenta la circulación y ayuda a esculpir el cuerpo y a fortalecer el «núcleo» o «centro de poder» del cuerpo. Las personas que practican pilates con regularidad sienten que tienen una mejor postura y son menos propensas a las lesiones. Con toda esta información, ya estás más que listo para analizar y tomar una decisión sobre qué tipo de deporte es el ideal para ti. Recuerda hacerlo con calma ya que al final debe ser una actividad divertida que te relaje y no al contrario algo que no te guste para nada.

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Promocionar Tu Equipo Deportivo En Directorios Web

Esto de crear un equipo es una cosa tediosa en cierto modo, muchos tenemos que recurrir al tiempo, que a medida que pasa el tiempo recién llegar a acaparar gente que se vuelva nuestros seguidores, sin embargo no todos los equipos nuevos tienen esa suerte de durar mucho, peor aún si este no llega a tener victorias y a subir escalas en las divisiones de equipos del deporte respectivo.

¿Por Qué Es Bueno Tener Seguidores En Tu Equipo?

Si en caso digamos hablamos de futbol, el hecho de tener seguidores de nuestro club ayuda mucho en la reputación y la confianza del equipo, saber que hay personas que creen en tu equipo de futbol, a quienes tienes que demostrar que son su mejor opción hace que un partido valga más la pena.

Con ello aumenta el ego del equipo así como sus posibles inversores y sponsors que podrían ayudar a crecer al equipo.

¿Cómo Encontrar Gente Que Nos Siga En Nuestro Club?

Como ya dice el título, los directorios web, son la mejor opción para poder conseguir esos fans, además de hacer algunas participaciones el eventos de la sociedad, y como no, es mucho mejor su tu club o equipo tiene más victorias entre los campeonatos.

Hacer conocer tu equipo por las personas es tan fácil como llegar a un directorio web y darse de alta gratis en el mismo, Existen un montón de directorios que podrían ayudarnos, pero normalmente recomiendo más los que son de calidad, por ejemplo aquellos que sirven para Google como es directorio de web seo, un portal muy interesante donde podríamos encontrar muchas otras webs de deportes y más.

Hacer crecer tu club no solo basta de estos pequeños consejos, obviamente requiere mucho empeño, el cual puede basarse en más que nada levantar pasiones entre las personas, un partido por ejemplo puede ser muy importante si hay muchas personas como espectadores, dar la victoria en ese partido hace que las personas sepan que tu equipo es uno que promete, y así en tu segunda victoria te reconocen y si vuelves a ganar puedes incluso tener nuevos seguidores.